母乳育児の完全母乳ママ理沙の相談室(母乳が出ない方必見)

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産後ダイエットにおすすめの授乳中にできる効果的な方法

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産後ダイエットにおすすめの授乳中にできる効果的な方法

授乳中などに産後ダイエットを行おうと考えている女性は結構多いのではないでしょうか。

 

最近だと芸能人で産後にすぐに体型を戻している人も多いので、意外と産後ダイエットは難しくないと考えている人も多いと思います。

 

実際に母乳育児で授乳中の産後ダイエットはそこまで難しいものではないです。

 

そもそも母乳育児での授乳中という状況自体が産後ダイエットに繋がってきます。

 

では母乳育児での授乳中という状況と産後ダイエットにはどのようなかかわりがあるのでしょうか。

 

母乳育児で授乳中の時は自然なダイエット効果がある

母乳育児で授乳中の時は自然なダイエット効果がある

 

母乳は母親の血液からできているというのは知っているでしょうか?

 

その栄養分は出産直後の場合は免疫成分などが含まれており、非常に栄養価が高いものになっています。

 

それは血液中に溶け出したお母さんの皮下脂肪から出来ているといっていいと思います。

 

そういった意味でも皮下脂肪を血液中に溶かすホルモンが分泌されることからも、母乳を出すことで授乳中に自然とダイエット効果があると言えます。

 

お母さんがこれまで蓄えていた養分が母乳として赤ちゃんの栄養になってくるので、こういったことから、お母さんが食べたものが子供へ乳として与えられることによって太りにくくなります。

 

こうしてみると赤ちゃんからすると最高の栄養の食事であり、お母さんにとっては自然なダイエット効果を得ることができるので、どちらにとってもメリットが大きいです。

 

近年は産後ダイエットなどが注目されていますが、そういった意味で是非活用するようにしてみてはどうでしょうか。

母乳育児で授乳中の産後ダイエットのやり方

母乳育児で授乳中の産後ダイエットのやり方

 

母乳育児で授乳をしていると自然とダイエット効果があるので、産後ダイエットになるのですが、それでもあまり効果が実感できないという人は自分なりに産後ダイエットをする必要があります。

 

ただ産後ダイエットをするといっても、授乳中の場合には普通のダイエットとは違った状況だということを知っておくことも大事です。

 

そこで授乳中の産後のダイエットのやり方について解説していこうと思います。

 

いくつか授乳中の産後ダイエットのポイントについて載せているので参考にしてください。

 

授乳中の産後のダイエットのやり方

    • ストレスを溜めないようにする
    • 食事を制限することは避ける
    • 骨盤矯正を行う
    • 適度な運動を行う

ストレスを溜めないようにする

産後はどうしてもホルモンバランスが乱れたりして、産後脱毛や産後抜け毛など、どうしても不安が多い時期になります。

 

そういった時期に産後ダイエットでストレスがたまると、ダイエットのために色々取り組んでもなかなか脂肪が落ちないということに繋がってきます。

 

母乳育児で授乳中の時期は、普通にしていてもストレスがたまりがちになる時期なので、子どもを預けて買い物をしたり、散歩をしたり、趣味の時間を作ったりなど、ストレスを解消できるような時間を作るといいです。

 

そのためにも家族の助けが非常に大事になってきます。

食事を制限することは避ける

ダイエットをする際には普通は食事制限をするのが一番手っ取り早い方法なので行う人が多いですが、授乳中の産後ダイエットの場合はNGです。

 

母乳育児ではただでさえ赤ちゃんへの母乳の影響を考えて、食事が制限されているのに、産後ダイエットのために食事量を減らしたりすると母乳量などにも影響が出てしまいます。

 

せっかく母乳育児をしているのに、産後ダイエットのためにその母乳の栄養価を下げてしまっては意味がないです。

 

産後ダイエットでは間食や甘いものを避けるなどのことは非常に良いことですが、食事量を意図的に減らすことはやめましょう。

 

参照:母乳育児での食事や食生活

骨盤矯正を行う

骨盤矯正が産後ダイエットに効果的だという話は結構有名ですよね。

 

女性は出産の際には骨盤を広げる必要があるので、出産後にはどうしてもその反動で骨盤にゆがみが出てしまうことがあります。

 

出産後に骨盤がゆがんでしまうと、その部分に脂肪が蓄積されてしまって産後ダイエットの妨げになります。

 

そのため骨盤矯正を行うと産後ダイエット効果を高めることにも繋がってきます。

適度な運動を行う

授乳中の産後ダイエットに限らず、ダイエットをする際にはある程度の運動が必要になってきます。

 

運動せずに痩せるなんて事は無理な話なので、産後ダイエットの際にもある程度の運動を取り入れるようにするといいです。

 

運動と言ってもそこまで過激なことをする必要はなく、赤ちゃんを抱っこしながらスクワットしてみたりなど、育児をしながら普段の生活の中でできることを少しづつ行うようにするといいです。

 

ちょっとしたことですが、適度な運動でカロリーを消費して筋力を付ければ、それだけ体の代謝が上がって痩せやすい体質にすることが可能になります。

授乳中の産後ダイエットに適した時期とは

授乳中の産後ダイエットに適した時期とは

 

母乳育児で授乳中に産後ダイエットを行う場合に、どれくらいの時期に行うのがいいのか気になっている人も多いのではないでしょうか。

 

母乳育児で授乳中に産後ダイエットで一番ダイエット効果が高いとされているのが、産後6カ月くらいだと言われています。

 

産後6カ月の時期は女性のホルモンバランスが変化する時期で、その影響によって体に付いた脂肪が解消されやすい時期だとされています。

 

この時期に産後ダイエットを行うことによって、最も大きな効果を得ることが出来るので、意識してはどうでしょうか。

帝王切開での産後ダイエットの時期について

母乳育児で授乳中に産後ダイエットで気になるのは帝王切開を行った場合についてです。

 

帝王切開で赤ちゃんを出産するとママへの体の負担は大きいので、ある程度の期間はしっかりと体を休ませる必要があります。

 

具体的には最低でも1ヶ月くらいはしっかりと体を休ませてから産後ダイエットを行うようにするといいです。

 

産後ダイエットを始める前には予め医師から産後ダイエットを行っても大丈夫なのか確認してから行うといいです。

授乳中の産後ダイエットの運動について

授乳中の産後ダイエットの運動

 

授乳中の産後ダイエットを行う場合には激しい運動の必要はなく、手軽にできるストレッチや散歩などでも問題ないです。

 

もちろん体調が良いなら水泳やウォーキングなども取り入れてみるといいと思います。

 

また最近では産後ダイエットにヨガやピラティスを行っている人も多く非常に効果的です。

 

ヨガやピラティスについては産後ダイエットのコースもあるところがあり、骨盤矯正など産後ダイエットに最適なクラスなどもあったりするので、オススメです。

 

ヨガやピラティスは激しい運動がないのに非常に効果的なので、近くに教室があるなら一度訪れてみるのもいいと思います。

授乳中の産後ダイエットでは酵素がオススメ

授乳中の産後ダイエットでは酵素がオススメ

 

ダイエット方法には色々な方法がありますが、産後ダイエットに関しては酵素ダイエットが一番健康的で効果が高いです。

 

産後ダイエットでは、授乳のためにしっかりと栄養を摂取する必要があるので、食事面での制約がかなり難しいです。

 

そのため酵素ドリンクなどを使った健康的なダイエット方法は産後ダイエットと相性が非常に良いです。

 

酵素には消化を助ける作用があるだけでなく、エネルギーを活用するために必要な代謝を助ける効果があります。

 

酵素によって肌の調子がよくなるだけでなく、消化を助ける作用によってデトックス効果も期待できます。

 

間食をしたくなった場合に、それを酵素ドリンクなどに置き換えるだけでも大分ダイエット効果が違ってきます。

 

授乳中の産後ダイエットでは軽い運動をこういった酵素ドリンクを組み合わせると非常に効果が高いです。

 

下記で産後ダイエットに効果的な酵素ドリンクを載せているのでよかったら参考にしてください。

酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)

酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)優光泉(ゆうこうせん)は25年のロングセラー商品で母乳育児をしている授乳ママの産後ダイエットにも利用されている酵素ドリンクになります。

 

味も美味しくて長く続けられると評判の酵素ドリンクで、モンドセレクションを受賞したり、雑誌などでも紹介されているので産後ダイエットには効果の期待できる酵素ドリンクです。

 

完全無添加なので、母乳育児で授乳しているママでも母乳に悪影響を与えることなく利用できるので、授乳中のママなどの産後ダイエットには最適な酵素ドリンクになります。

 

下記で優光泉(ゆうこうせん)の産後ダイエットのレビューを載せているので参考にしてください。

 

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素の

ベルタ酵素は産後ダイエットにも対応している酵素ドリンクになっており、有名人も愛用している商品です。

 

有名モデルママも産後ダイエットに利用している商品で、非常に売れている酵素ドリンクになります。

 

定期便のダイエットセットには酵素サプリもプレゼントとして付いてくるのでお得に利用することができます。

 

またベルタ酵素では公式サイトのサポートとして産後を経験したスタッフが対応してくれるので、サポートに相談しながら効果的な産後ダイエットを行うことが可能です。

 

下記でベルタ酵素の産後ダイエットのレビューを載せているので参考にしてください。

 

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